Ilha do Governador, RJ CRN 21101937
WhatsApp direto .
P
Priscilla Ribeiro
Personal & Nutri . Method 2x45
Priscilla Ribeiro, personal trainer e nutricionista
5 anosde consultorio
TreinoLado esquerdo

Corpo forte vem do movimento.

Personal trainer de formacao. Cinco anos ajustando periodizacao a mulher real, nao a atleta de revista. Acompanhamento presencial ou online, com plano individual de treino.

Quero o lado treino
5anosDe consultorio
820+Posts publicados
18k+Alunas na rede
NutriLado direito

Estrutura vem do que voce come.

Nutricionista CRN 21101937. Plano alimentar individual, ajuste semanal por WhatsApp, sem dieta da moda e sem suplemento caro. Comida real, ajustada a sua meta.

Quero o lado nutri
250+Consulta inicial
4Especialidades
5.0★56 avaliacoes
. O metodo .

Quarenta e cinco mais quarenta e cinco.

O Method 2x45 separa o processo em duas metades paralelas. A primeira metade e predominantemente nutri: voce reestrutura a base alimentar. A segunda e predominantemente treino: voce puxa o corpo pra resposta que a alimentacao preparou. As duas convergem em noventa dias.

FASE 01 . 02 . NUTRI

Quarenta e cinco dias de reestruturacao

FASE 01 . semanas 1 a 2

Diagnostico alimentar

Bioimpedancia, anamnese alimentar, mapeamento de habitos. A gente descobre o que esta travando antes de qualquer plano.

FASE 02 . semanas 3 a 6

Plano + adaptacao

Cardapio individual montado em cima do que voce ja come. Ajustes de macros, sem refeicoes inalcancaveis. Treino entra leve como complemento.

+
Convergencia dia 45
FASE 03 . 04 . TREINO

Quarenta e cinco dias de forca

FASE 03 . semanas 7 a 9

Intensificacao do treino

Periodizacao ajustada ao biotipo. Carga sobe, plano sustenta, bioimpedancia mostra onde o corpo responde. Nutri passa a apoiar a performance.

FASE 04 . semanas 10 a 13

Consolidacao

Treino estavel, refeicoes estaveis. A gente consolida o resultado e monta o plano de manutencao para o pos-method.

. A dupla .

Uma so profissional. Duas leituras do corpo.

Treino e nutri nao sao modulos separados que se somam. Sao duas leituras da mesma pessoa. Quando a periodizacao conversa com o prato, o corpo responde mais rapido e sustentado. Quando nao conversa, o resultado empaca ou regride.

TREINO Personal training guiando aluna no kettlebell

Forca direcionada

Periodizacao por objetivo. Forca, hipertrofia, resistencia, recomposicao, gestante ou pos-lesao. O plano muda, o metodo nao.

&
Mesma profissional
NUTRI Bowl fitness com frango, quinoa, abacate e batata-doce

Estrutura sem dieta

Plano alimentar individual, montado em cima do que voce ja come. Sem refeicao separada, sem suplemento caro, sem terrorismo nutricional.

. Casos .

Quando os dois lados convergem.

Tres mulheres que passaram pelo Method 2x45. Cada caso com objetivo, combinacao de atendimento e o que mudou em 90 dias. Resultados variam por biotipo, adesao e ponto de partida.

M
CASO 01
Marina, 34
Emagrecimento + recomposicao
"Eu ja tinha feito varias dietas. A diferenca aqui foi o treino conversar com o prato desde a primeira semana."
Em 90 dias
.8kg
Gordura corporal
.6%
Treino + Nutri
C
CASO 02
Camila, 28
Hipertrofia + alimentacao
"Eu treinava sozinha ha dois anos e nao via resultado. A periodizacao mudou tudo e o cardapio destravou."
Em 90 dias
+3kg massa
Forca (agachamento)
+25kg
Treino + Nutri
B
CASO 03
Beatriz, 42
Menopausa + forca + controle
"Depois dos 40, tudo ficou diferente. Aqui eu entendi que o treino nao e mais sobre emagrecer, e sobre manter densidade ossea e forca."
Em 90 dias
.5kg
Densidade ossea
+2%
Treino + Nutri Fitoterapia
. Casos ilustrativos baseados em perfis tipicos atendidos em consultorio. Resultados variam por biotipo, adesao e ponto de partida.
. Atendimentos .

Quatro frentes. Duas leituras em cada.

Toda especialidade pode ser conduzida so pelo lado treino, so pelo lado nutri, ou pela combinacao dos dois. Voce escolhe a porta de entrada; o metodo completa o caminho.

TREINO

Emagrecimento & recomposicao

Cardio HIIT + treino de forca. Periodizado pra manter massa magra enquanto o corpo perde gordura.

NUTRI

Plano por objetivo

Calculo individual de macros, ajuste semanal, refeicoes cabendo na rotina real. Sem dieta da moda.

TREINO

Forca & hipertrofia

Periodizacao séria, divisoes por grupo muscular, acompanhamento de carga. Para iniciantes ou atletas.

NUTRI

Macros pra hipertrofia

Superavit calorico controlado, proteina alta, ajuste semanal. Cardapio montado em cima do que voce ja come.

TREINO

Maes e gestantes

Adaptacao postural por trimestre, treino de forca adaptado, sem impacto excessivo. Preparacao para o pos-parto.

NUTRI

Nutricao materno-infantil

Acompanhamento na gestacao, pos-parto e lactacao. Ajustes para maes e bebe, com seguranca clinica.

TREINO

Saude integrativa

Protocolos para condicoes especificas: diabetes, hipertensao, renal. Integracao com medico e exames.

NUTRI

Fitoterapia funcional

Plantas funcionais como apoio, sem substituir tratamento medico. Protocolos seguros e orientados.

. Sobre .

Personal & Nutri. Uma so profissional.

Priscilla Ribeiro, personal trainer e nutricionista esportiva
Priscilla Ribeiro
Personal Trainer . Nutricionista Esportiva . CRN RJ 21101937

Priscilla Christine Ribeiro, CRN 21101937, atende em consultorio na Ilha do Governador e online para todo o Brasil. Em cinco anos de consultorio, percebeu que treino sem nutri rende pouco e nutri sem treino rende frustração. Foi isso que organizou no Method 2x45.

Hoje conduz cada caso pessoalmente, do primeiro bioimpedancia ao ultimo retorno. O Method 2x45 e a traducao pratica dessa constataçao: quarenta e cinco dias puxando o prato, quarenta e cinco dias puxando o treino, e os dois lados convergindo no mesmo corpo.

LADO TREINO

Personal Trainer

Avaliacao postural . Periodizacao . Carga
  • Avaliacao postural e de padroes motores
  • Periodizacao por objetivo e biotipo
  • Treino presencial ou remoto com retorno semanal
  • Adaptacao para iniciantes, gestantes, pos-lesao e atletas
CREF ativo . personal trainer certificada
LADO NUTRI

Nutricionista Esportiva

Bioimpedancia . Cardapio . Ajustes
  • Avaliacao com bioimpedancia e exames laboratoriais
  • Plano alimentar individual com ajuste semanal por WhatsApp
  • Especializacao em nutricao esportiva, materno-infantil, fitoterapia e renal
  • Integracao com medico e outros profissionais de saude
CRN RJ 21101937 . atuante
. Como funciona .

Tres encontros. Os dois lados em cada.

Da primeira avaliacao ao retorno de 30 dias, todos os encontros tem leitura dupla: treino e nutri. A consulta nunca e so de um dos lados.

TreinoNutri
01

Diagnostico conjunto

Avaliacao presencial com bioimpedancia, anamnese alimentar, avaliacao postural e de padroes motores. Conversamos sobre rotina, sono, hormonios e o que te impede hoje.

Nutri
02

Plano + treino sincronizados

Entrega do plano alimentar individual e da periodizacao do treino na mesma semana. Ajustamos a primeira semana juntos para garantir que cabe na sua agenda real.

TreinoNutri
03

Retorno de 30 dias

Reavaliamos composicao corporal, carga, macros e qualquer ponto do plano. A partir daqui, o acompanhamento e semanal por WhatsApp ate o fim do Method 2x45.

. Contato .

Por qual lado comecamos?

Atendimento presencial na Ilha do Governador e online para todo o Brasil. Me chama no WhatsApp e te respondo no mesmo dia util. Escolhe por onde quer comecar.

. Comecar pelo TREINO

Quero o lado treino

Avaliacao postural + periodizacao individual. A porta de entrada para quem ja quer mexer no corpo.

WhatsApp . treino .
. Comecar pela NUTRI

Quero o lado nutri

Bioimpedancia + plano alimentar individual. A porta de entrada para quem quer entender o prato antes de mexer no treino.

WhatsApp . nutri .
. Os dois lados juntos

Quero o Method 2x45

Avaliacao completa + plano + treino + retorno semanal por 90 dias. A escolha pra quem quer resultado em ritmo proprio.

WhatsApp . method .
Endereco Estrada do Galeao, 1245
Jardim Guanabara, Ilha do Governador, RJ
Atendimento Presencial & online
Consulta inicial A partir de R$ 250
Registro CRN RJ 21101937
Instagram @priscillafeooficial
WhatsApp (21) 97224-8314