10 erros na hora de tentar emagrecer

Quem aí já tentou emagrecer por conta própria? Quem já optou por estratégias ou dietas prontas? Acredito que a grande maioria das pessoas que estão lendo esse artigo responderam eu para essas duas perguntas.

Todo dia milhares de pessoas vão até a internet procurar soluções milagrosas para emagrecer. Muita gente acaba optando pela dieta da moda, outras por dietas restritivas, outras pela estratégia que a blogueira está ensinando para secar 10 kg em 5 dias.

A pessoa resolve emagrecer, decide que vai retirar da sua alimentação, de um dia para o outro, tudo o que acha que a faz engordar, e sem orientação alguma segue na dieta proposta pela internet ou até mesmo da sua cabeça. Na maioria das vezes isso gera um déficit nutricional bem grande, podendo levar a diversos problemas sérios de saúde.

O número de pessoas que recorre a esse emagrecimento de forma rápida vem crescendo. Pensando nisso, resolvi listar para vocês os 10 maiores erros na hora de tentar emagrecer.

1) Não ler os rótulos dos produtos industrializados

Leitura de ingredientes e tabela nutricional é fundamental. O primeiro ingrediente da lista é o que mais contém no produto. Procure por produtos com menos ingredientes possíveis.

Evite produtos que contenham gordura trans, sódio muito elevado, conservantes, aditivos químicos e alta concentração de açúcar.

2) Consumir alimentos industrializados

Pela questão da praticidade, muita gente acaba optando por alimentos industrializados pseudo saudáveis que constam em seu rótulo como light, diet, zero, rico em fibras. Porém esses produtos nem sempre são uma boa escolha.

A maioria desses alimentos contém muito sódio, poucos nutrientes, são calóricos e grande parte nem rica em fibra é. Outro exemplo são aqueles snacks integrais, alguns até são integrais mesmo, o problema é a quantidade de sódio e valor calórico por porção, que na maioria das vezes é bem elevada.

3) Selecionar os alimentos pelas calorias

Se preocupe mais com a qualidade do que você está ingerindo ao longo do seu dia. Não adianta escolher um refrigerante zero ou um biscoito com baixa caloria se eles não contêm nutrientes nenhum. Seu corpo precisa ser nutrido para realizar adequadamente todas as suas funções.

4) Seguir dietas prontas da internet

Seu plano alimentar deve ser individualizado. Nada de ficar pegando dietas prontas de internet, ou seguindo essas dietas da moda. Você pode acabar gerando alguma deficiência nutricional por conta disso.

As necessidades de cada um são diferenciadas, assim como as respostas geradas também. O melhor que você pode fazer é procurar um nutricionista para adequar seus objetivos através de um planejamento alimentar feito especificamente para você.

5) Restrição total dos carboidratos

Muita gente retira totalmente os carboidratos, na tentativa de emagrecer. E sabe qual o resultado dessa restrição total? Seu corpo não terá energia nem para realizar as atividades simples do dia a dia, seu corpo ficará fadigado e seu desempenho durante a atividade física será prejudicado.

6) Comer rápido demais

Nosso cérebro demora em torno de 15 a 20 minutos para registrar a saciedade. Quanto mais rápido você come, menos saciedade terá. Ou seja, quanto mais rápido você comer, mais você pode comer além da conta.

7) Ser muito radical

Ser radical no primeiro momento pode até funcionar, mas não é uma coisa duradoura. Já pensou em viver só de shakes em todas as refeições? Ninguém aguenta isso durante muito tempo, fora que a restrição em excesso causa mau humor, desânimo e fraqueza.

8) Não ingerir a quantidade necessária de água

Água é fundamental no processo de emagrecimento, além disso sua baixa ingestão causa desidratação, constipação intestinal, fadiga, enxaqueca. E sim, até a água deve ser calculada de forma individual.

9) Finais de semana sem limite

As pessoas tendem a achar que no final de semana pode tudo. Então acabam comendo de forma exagerada e sem limites, e optam sempre por alimentos gordurosos, frituras, doces e bebidas alcoólicas.

Sair da rotina uma vez ou outra não tem problema, o que não pode é fazer parte da sua rotina. Se você já tem um aniversário programado no sábado à noite, durante o dia de sábado e no domingo, tente seguir o que foi estipulado pelo seu nutricionista.

10) Não procurar um profissional para orientação

A orientação de um profissional é fundamental, só ele sabe a quantidade ideal de calorias que você deve consumir, quais os alimentos que devem ser restringidos e quais as estratégias devem ser utilizadas. Ele fará com que você emagreça com qualidade. Emagrecer por conta própria pode gerar problemas sérios de saúde.

Um emagrecimento eficaz e com qualidade só é possível com a ajuda de um nutricionista. Além de calcular a dieta, ele irá estabelecer estratégias e montar o planejamento alimentar de acordo com as necessidades e objetivos de cada pessoa.

O emagrecimento não acontece num passe de mágica, é um processo gradual, onde devem ser respeitadas as individualidades de cada um. Existem pessoas que respondem mais rápido, outras não. Isso é característico de cada organismo, por isso é tão importante o planejamento alimentar de forma individualizada.

Além da alimentação adequada, outra aliada fundamental é a prática de atividade física. Procure exercícios que lhe tragam prazer, assim a adesão é muito melhor. Atividade física e nutrição atuam juntas para garantir não só a perda de peso, mas também saúde e bem-estar.