Como a alimentação pode ajudar no controle da ansiedade

Ansiedade é aquela sensação de angústia, nervosismo, preocupação, medo e tensão, que muitos de nós experimentam ao longo da vida, já que até certo ponto essas são consideradas sensações normais. O grande problema é quando a ansiedade passa a ser um transtorno e começa a afetar nossa saúde mental e fisicamente.

Os transtornos de ansiedade podem surgir em qualquer momento da vida, mesmo sem uma causa aparente, e têm duração muito variada. Isso porque os transtornos de ansiedade afetam cada pessoa de maneira individual. Além disso, existem vários tipos de transtorno de ansiedade, como TOC, síndrome do pânico, estresse pós-traumático e fobias sociais. Os distúrbios alimentares como anorexia e bulimia, e também a obesidade, podem estar associados à ansiedade em alguns casos.

Como identificar o transtorno

A ansiedade pode ser considerada um transtorno ou não de acordo com seu grau de intensidade e duração, e de acordo com o momento. É considerado normal, por exemplo, experimentar ansiedade depois de situações traumáticas, como acidentes ou assaltos, durante um período de tempo, ou antes de eventos considerados muito importantes, como provas e apresentações. Porém, se essa ansiedade for muito intensa ou durar muito tempo, é importante consultar um profissional.

Alguns indícios nos ajudam a perceber se uma pessoa está sofrendo com um transtorno de ansiedade. Se você se sente angustiado sem energia e tenso mesmo em momentos de relaxamento, se tem dificuldades para dormir, se acorda durante a noite sem motivos aparentes, se sente dificuldade para relaxar, se desentende com pessoas próximas com frequência, se sente culpado ou injustiçado com frequência, se sente que precisa estar comendo o tempo todo ou se esquece de comer, ou se sente desconfortos intestinais como náusea, queimação no estômago e diarreia com frequência, vale conversar com um profissional.

Alimentos que devem ser evitados

Primeiramente, é importante saber que devemos manter os níveis de açúcar constantes no sangue, por isso é importante o fracionamento das refeições. Alguns alimentos não devem ser consumidos por quem sofre de ansiedade.

Cafeína é um estimulante do sistema nervoso, aumentando assim a ansiedade. Exemplos: café, chás, refrigerantes. Carboidratos simples, como farinha de trigo e açúcar, geram rápida sensação de bem-estar e satisfação, mas essa sensação passa muito rápido. E para gerar esse sentimento novamente é necessário ingerir mais alimentos assim, fazendo com que nosso corpo fique dependente. Bebidas alcoólicas dão sensação imediata de bem-estar, porém algum tempo depois ocorre um efeito rebote e a ansiedade é aumentada.

Como aliviar os sintomas

Arrume um tempo para cuidar de si mesmo. Dois minutos já podem ser o suficiente para começar. Sente em um lugar onde você se sinta confortável e respire fundo, lentamente, por alguns minutos. Quando estiver se sentindo muito ansioso, faça uma pequena e lenta caminhada. Preste atenção em seus passos e procure controlar sua respiração. Faça atividades físicas, mas sem se preocupar com objetivo do corpo perfeito e sem competir com ninguém. Separe um momento tranquilo para fazer suas refeições e coma com calma.

Alimentos aliados

Vitamina C ajuda na produção de neurotransmissores responsáveis pelo bem-estar, assim como a serotonina. Auxilia na redução dos níveis de cortisol, hormônio do estresse. Exemplos: acerola, caju, laranja, pimentão, brócolis.

Magnésio diminuiu a sensação de fadiga e tem ação antidepressiva. Exemplos: castanhas, chia, cereais integrais.

Zinco tem ação eficácia na melhora do sono. Exemplos: castanhas, soja.

Vitaminas do complexo B controlam a ansiedade, já que têm ação importante na conversão do triptofano em serotonina. Serotonina gera sensação de bem-estar. Exemplos: banana, aveia, espinafre.

É muito importante lembrar que para ter saúde é preciso buscar o equilíbrio. Procure profissionais qualificados e atentos para te auxiliar.